Экипировка для бега на свежем воздухе: выбор одежды и обуви с учетом сезона

Солнечное лето сменяется осенней непогодой, а заснеженный декабрь перенимает эстафету у дождливого ноября. В начале каждого нового сезона перед любителями активного досуга встает вопрос: какая экипировка для бега будет уместной при определенных погодных условиях? В статье рассказываем, какая одежда нужна спортсменам летом, какая обувь пригодится осенью, а какие аксессуары понадобятся зимой.

Содержание:

• Основные критерии выбора экипировки
• Из каких материалов производят беговую экипировку
• Компрессия: полезные свойства
• Беговая обувь: характеристики и особенности выбора
• Беговая одежда по сезону: советы и рекомендации
• Летняя беговая экипировка
• Как одеваться на пробежку осенью и весной
• Зимняя спортивная экипировка
• Аксессуары для пробежек: удобные мелочи
• Уход за беговой одеждой и обувью

Основные критерии выбора экипировки

При выборе спортивного снаряжения учитывают немало факторов, а прежде всего — сезонность: например, летняя беговая экипировка будет существенно отличаться от зимней. Кроме времени года, во внимание принимаются такие критерии:

• комфортность: слишком большая или маленькая модель вызывает дискомфорт во время движений, поэтому одежда и беговая обувь должны подходить по размеру и фасону;
• тип материалов: качественные дышащие ткани, такие как шерсть, нейлон, полиэстер, обеспечивают достаточную вентиляцию, а также быстро отводят влагу от тела;
• удобство фурнитуры: эргономичные застежки и шнурки должны надежно удерживать обувь на ноге, а манжеты — фиксировать одежду на запястьях и лодыжках;
• безопасность: светоотражающие элементы делают спортсмена заметным для участников дорожного движения в темное время суток;
• особенности ухода: форма для бега должна выдерживать стирку в машинке и быстро сохнуть.

Комплектация спортивного снаряжения варьируется в зависимости от сезона. Также имеет значение разновидность упражнений: длинная дистанция, спринтерские гонки или подготовка к марафону.

Из каких материалов производят беговую экипировку

Обычно спортивную одежду для бега делают из синтетических тканей: нейлона, эластана, лайкры, спандекса, полиэстера, а также из комбинированных смесей. Они хорошо отводят влагу летом и сохраняют тепло в холодное время года. Натуральные ткани при интенсивных нагрузках задерживают пот, что приводит к переохлаждению. Также к преимуществам синтетических материалов относятся:

• эластичность;
• устойчивость к износу;
• воздухопроницаемость;
• эффективная терморегуляция.

Есть много технологий, которые были разработаны именно для спортивного снаряжения. Некоторые обеспечивают влагостойкость материалов, как у изделий бренда Ultimate Direction, другие гарантируют защиту от ультрафиолета — как в одежде Montane.

Компрессия: полезные свойства

Чтобы уменьшить нагрузку на мышцы, а также предотвратить появление отеков, используют компрессионную одежду для бега. Плотное прилегание ткани к коже улучшает кровообращение, поддерживает суставы, защищает от микротравм, способствует быстрому восстановлению сил. К полезным свойствам компрессии относится снижение дискомфорта в мышцах, а также ускорение регенерации верхнего слоя дермы. Важно подобрать правильный размер — чрезмерно тугая модель может ухудшить кровообращение, а слишком свободная — не даст ожидаемого эффекта.

Беговая обувь: характеристики и особенности выбора

Если вы занимаетесь любимым видом спорта в течение всего года, то стоит иметь несколько комплектов беговой одежды и три пары обуви. Для регулярных тренировок выбирайте модели с хорошей амортизацией, широкой колодкой, надежной поддержкой стопы. Кроссовки из мембранных материалов защищают ноги от влаги, грязи, снега. В дождливую погоду актуальны изделия с водоотталкивающей пропиткой верхней части. Для жаркого лета подходит обувь с вентиляционными вставками.

На выбор кроссовок влияет тип тренировок:

• низкие модели с хорошей амортизацией — пробежки по асфальтированным поверхностям;
• удобная обувь со стабильной фиксацией стопы — марафоны;
• легкие кроссовки с тонкой подошвой — спринтерские соревнования;
• обувь с глубоким протектором и повышенной защитой — трейлраннинг.

Новую пару лучше примерять во второй половине дня, так как вечером ноги немного отекают. Учитывайте анатомические особенности стопы — часто встречается внешнее или внутреннее искривление. Если пронация избыточная — понадобится дополнительная поддержка в виде супинатора, а когда недостаточная — нужна амортизация, чтобы смягчить ударную нагрузку.

Беговая одежда по сезону: советы и рекомендации

Залог комфортных тренировок — это многослойность экипировки. В морозный день рекомендуется надевать три-четыре слоя одежды, в летнюю жару достаточно одного, в дождливую погоду предпочтение отдают влагоотталкивающим материалам. Ведущие производители учитывают эти факторы, поэтому выпускают продукцию для разных сезонов, в частности, в каталоге бренда Lasting представлены открытые майки, лаконичные термофутболки, лонгсливы с длинными рукавами, а также носки.

Летняя беговая экипировка

Выбирая одежду для бега летом, стоит учитывать, что в это время года днем очень жарко, но утром бывает прохладно. Экипировка должна быть комфортной и легкой, а фасон — обеспечивать вентиляцию. Отдавайте предпочтение материалам, способствующим быстрому отводу влаги, а также моделям с сетчатыми вставками. Базовый летний комплект состоит из таких элементов, как:

• майка, топ или футболка;
• шорты, легинсы или бриджи;
• носки;
• термогетры;
• бейсболка или кепка;
• легкие кроссовки.

Также понадобятся солнцезащитные беговые очки и удобная бутылка для питьевой воды.

Как одеваться на пробежку осенью и весной

Чтобы при переменчивой погоде чувствовать себя комфортно, стоит придерживаться принципа многослойности, поскольку тренировка может начаться под ярким солнцем, а закончиться под холодным дождем. Первый слой одежды для бега осенью — это термобелье, которое отводит от тела влагу и излишки тепла. На комплектацию влияют погодные условия: если день солнечный, то достаточно надеть футболку с короткими рукавами и легинсы. При температуре от +5 до +10 °C лучше выбрать утепленные штаны, а также лонгслив прилегающего кроя.

Назначение второго слоя — это удержание тепла. Пригодится флисовая кофта Salewa или Montane. Отдавайте предпочтение моделям с капюшоном и защитой подбородка. Третий уровень — защитный, поэтому основные требования к материалам — это достаточная воздухопроницаемость, чтобы нижние слои быстро высыхали, а также водоотталкивающие свойства. Оптимальное решение — легкая мембранная куртка, способная защитить от ветра и дождя. Она не должна «парусить» во время движения, поэтому выбирайте модель по размеру. Желательно, чтобы был хотя бы один карман для хранения мелких вещей на груди или спине.

При первых заморозках надевайте тонкие синтетические перчатки, а также гетры, которые дополнительно утепляют лодыжки и голени. Не забывайте о повязке на голову, также не помешает легкий шарф. Обувь почти не будет отличаться от летних экземпляров, за исключением высоты протектора. В приоритете — водонепроницаемые кроссовки с защитной мембраной.

Зимняя спортивная экипировка

Комплект одежды для бега зимой состоит из трех слоев:

• базовый: футболка с длинными рукавами, брюки, высокие носки;
• средний: джемпер или толстовка;
• верхний: куртка, которая выдерживает низкие температуры.

Зимой комфортнее заниматься спортом в утепленных легинсах, внутренний слой которых изготовлен из мягких материалов. Специальные вставки делают их воздухонепроницаемыми, но дают коже дышать. Кроме обычных моделей, также есть экземпляры с компрессией, которые улучшают циркуляцию крови. Для дополнительной термозащиты поверх тайтсов надевают шорты. К зимним сетам добавляют шапку, перчатки, теплый беговой бафф или шарф.

Особенности зимних тренировок

В сильные морозы (ниже -20 °C) на свежем воздухе стоит тренироваться только подготовленным спортсменам. Важно подобрать оптимальное утепление. Это легко проверить по такому признаку: при выходе на улицу должен ощущаться легкий холод. Вследствие интенсивных физических нагрузок температура тела растет, начинается активное потоотделение, поэтому разминку и заминку лучше выполнять в теплом помещении, чтобы не переохладиться и не заболеть.

Аксессуары для пробежек: удобные мелочи

Дополнительные элементы экипировки делают тренировку более комфортной и безопасной. Балаклавы, баффы, шапки должны быть сделаны из ветрозащитной ткани, которая «дышит». В солнечный день стоит надеть кепку, также она будет защищать лицо от капель дождя. Термоноски хорошо впитывают влагу, так что ноги останутся сухими даже после интенсивных нагрузок. Отличный вариант на осень — компрессионные гольфы, а зимой можно подобрать утепленную модель из шерсти.

Удобный межсезонный аксессуар — повязка на голову, которая надежно защищает уши от ветра. Она должна подходить по размеру, чтобы не сползать во время движения. Незаменимый атрибут спортсмена — это беговые перчатки: тонкие — для осенней непогоды, а теплые — для зимних морозов. Обычно они оснащены вставками touchscreen на пальцах, что позволяет разблокировать сенсорные экраны гаджетов. Если в одежде нет карманов, можно использовать поясную сумку, которая вмещает телефон, ключи, небольшой кошелек.

Уход за беговой одеждой и обувью

Чтобы вещи дольше служили, сохраняли свои свойства, имели опрятный вид, важно правильно за ними ухаживать. После пробежки обувь очищают от грязи щеткой или влажной тряпкой, а чтобы убрать запахи — обрабатывают антисептическим средством. Стельки и шнурки стирают вручную в теплой воде с мылом, после чего хорошо просушивают на открытом воздухе.

Перед стиркой вещи выворачивают и проверяют рекомендуемый режим — обычно его указывают на ярлыке. Лучше не класть в барабан предметы экипировки вместе с другими вещами, особенно с плотными джинсами и бельем с застежками, поскольку это может повредить синтетические волокна. Для стирки используют жидкое деликатное средство, а сушат одежду на открытом воздухе или в проветриваемом помещении, избегая прямых солнечных лучей.