Екіпіровка для бігу на свіжому повітрі: вибір бігового одягу та взуття з урахуванням сезону

Сонячне літо змінюється осінньою негодою, а засніжений грудень переймає естафету у дощового листопада. На початку кожного нового сезону перед прихильниками активного дозвілля постає питання: яка екіпіровка для бігу буде доречною за наявних погодних умов? У статті розповідаємо, який одяг потрібен спортсменам влітку, яке взуття стане у пригоді восени, а які аксесуари знадобляться взимку.

Зміст:

• Основні критерії вибору екіпіровки
• З яких матеріалів виробляють бігову екіпіровку
• Компресія: корисні властивості
• Бігове взуття: характеристики та особливості вибору
• Біговий одяг за сезоном: поради та рекомендації
• Літня бігова екіпіровка
• Як одягатися на пробіжку восени та навесні
• Зимова спортивна екіпіровка
• Аксесуари для пробіжок: зручні дрібниці
• Догляд за біговим одягом і взуттям

Основні критерії вибору екіпіровки

Під час вибору спортивного спорядження враховують чимало факторів, а насамперед — сезонність: наприклад, літня бігова екіпіровка буде суттєво відрізнятися від зимової. Крім пори року, до уваги беруться такі критерії:

• комфортність: завелика чи замала модель спричиняє дискомфорт під час рухів, тож одяг і бігове взуття мають підходити за розміром та фасоном;
• тип матеріалів: якісні тканини, що дихають, як-от вовна, нейлон, поліестер, забезпечують достатню вентиляцію, а також швидко відводять вологу від тіла;
• зручність фурнітури: ергономічні застібки та шнурки мають надійно утримувати взуття на нозі, а манжети — фіксувати одяг на зап'ястках і щиколотках;
• безпека: світловідбивні елементи роблять спортсмена помітним для учасників дорожнього руху в темний час доби;
• особливості догляду: форма для бігу має витримувати прання у машинці та швидко сохнути.

Комплектація спортивного спорядження варіюється залежно від сезону. Також має значення різновид вправ: довга дистанція, спринтерські перегони чи підготовка до марафону.

З яких матеріалів виробляють бігову екіпіровку

Зазвичай спортивний одяг для бігу роблять із синтетичних тканин: нейлону, еластану, лайкри, спандексу, поліестеру, а також із комбінованих сумішей. Вони добре відводять вологу влітку та зберігають тепло в холодну пору року. Натуральні тканини за інтенсивних навантажень затримують піт, що призводить до переохолодження. Також до переваг синтетичних матеріалів належать:

• еластичність;
• стійкість до зношування;
• повітропроникність;
• ефективна терморегуляція.

Є багато технологій, які було розроблено саме для спортивного спорядження. Деякі забезпечують вологостійкість матеріалів, як-от у виробів бренду Ultimate Direction, інші гарантують захист від ультрафіолету — як в одязі Montane.

Компресія: корисні властивості

Щоб зменшити навантаження на м'язи, а також запобігти появі набряків, використовують компресійний одяг для бігу. Щільне прилягання тканини до шкіри покращує кровообіг, підтримує суглоби, захищає від мікротравм, сприяє швидкому відновленню сил. До корисних властивостей компресії належить зниження дискомфорту у м'язах, а також прискорення регенерації верхнього шару дерми. Важливо підібрати правильний розмір — надмірно туга модель може погіршити кровообіг, а надто вільна — не дасть очікуваного ефекту.

Бігове взуття: характеристики та особливості вибору

Якщо ви займаєтесь улюбленим видом спорту протягом усього року, то варто мати кілька комплектів бігового одягу та три пари взуття. Для регулярних тренувань обирайте моделі з хорошою амортизацією, широкою колодкою, надійною підтримкою стопи. Кросівки з мембранних матеріалів захищають ноги від вологи, бруду, снігу. У дощову погоду актуальні вироби з водовідштовхувальним просоченням верхньої частини. Для спекотного літа підходить взуття з вентиляційними вставками.

На вибір кросівок впливає тип тренувань:

• низькі моделі з гарною амортизацією — пробіжки асфальтованими поверхнями;
• зручне взуття зі стабільною фіксацією стопи — марафони;
• легкі кросівки з тонкою підошвою — спринтерські змагання;
• взуття з глибоким протектором і підвищеним захистом — трейлранінг.

Нову пару краще приміряти у другій половині дня, позаяк ввечері ноги трохи набрякають. Враховуйте анатомічні особливості стопи — часто зустрічається зовнішнє чи внутрішнє викривлення. Якщо пронація надлишкова — знадобиться додаткова підтримка у вигляді супінатора, а коли недостатня — потрібна амортизація, щоб пом'якшити ударне навантаження.

Біговий одяг за сезоном: поради та рекомендації

Запорука комфортних тренувань — це багатошаровість екіпірування. У літню спеку досить одного шару одягу — легкого, дихаючого і швидковисихаючого. Наприклад, майки або футболки з технологічних матеріалів забезпечують вентиляцію та не натирають навіть під час тривалого бігу. У дощову погоду перевагу віддають вологовідштовхувальним матеріалам, що захищають від намокання та вітру.

Навесні та восени, коли погода може швидко змінюватися, важливо дотримуватися принципу багатошаровості: перший шар має ефективно відводити вологу, другий — зберігати тепло, а верхній — захищати від вітру чи дощу. Такий підхід дозволяє легко адаптуватися до температурних коливань і залишатися сухим та комфортним під час пробіжки.

Провідні виробники враховують ці фактори, тож випускають продукцію для різних сезонів. Зокрема, в каталозі бренду Lasting представлено відкриті майки, лаконічні термофутболки, лонгсліви з довгими рукавами, а також шкарпетки для бігу — усе, що потрібно для тренувань у будь-яку пору року.

Літня бігова екіпіровка

Вибираючи одяг для бігу влітку, варто враховувати, що в цю пору року вдень дуже спекотно, але зранку буває прохолодно. Екіпіровка має бути комфортною та легкою, а фасон — забезпечувати вентиляцію. Віддавайте перевагу матеріалам, що сприяють швидкому відведенню вологи, а також моделям із сітчастими вставками. Базовий літній комплект складається з таких елементів, як:

• майка, топ або футболка;
• шорти, легінси або бриджі;
• шкарпетки;
• термогетри;
• бейсболка або кепка;
• легкі кросівки.

Також знадобляться сонцезахисні бігові окуляри та зручна пляшка для питної води.

Рекомендовані товари для літньої екіпіровки

Як одягатися на пробіжку восени та навесні

Щоб за мінливої погоди почуватися комфортно, варто дотримуватися принципу багатошаровості, оскільки тренування може розпочатися під яскравим сонцем, а закінчитися під холодним дощем. Перший шар одягу для бігу восени — це термобілизна, яка відводить від тіла вологу та надлишки тепла. На комплектацію впливають погодні умови: якщо день сонячний, то достатньо вдягнути футболку з короткими рукавами та легінси. За температури від +5 до +10 °C краще вибрати утеплені штани, а також лонгслів прилеглого крою.

Призначення другого шару — це утримання тепла. У пригоді стане флісова кофта Salewa або Montane. Віддавайте перевагу моделям із капюшоном і захистом підборіддя. Третій рівень — захисний, тож основні вимоги до матеріалів — це достатня повітропроникність, щоб нижні шари швидко висихали, а також водовідштовхувальні властивості. Оптимальне рішення — легка мембранна куртка, здатна захистити від вітру та дощу. Вона не має «парусити» під час руху, тож обирайте модель за розміром. Бажано, щоб була хоча б одна кишеня для зберігання дрібних речей на грудях або спині.

За перших заморозків надягайте тонкі синтетичні рукавички, а також гетри, які додатково утеплюють щиколотки та гомілки. Не забувайте про пов’язку на голову, також не завадить легкий шарф. Взуття майже не відрізнятиметься від літніх екземплярів, за винятком висоти протектора. У пріоритеті — водонепроникні кросівки із захисною мембраною.

Рекомендовані товари для демісезонного екіпірування:

Зимова спортивна екіпіровка

Комплект одягу для бігу взимку складається з трьох шарів:

• базовий: футболка з довгими рукавами, штани, високі шкарпетки;
• середній: джемпер або толстовка;
• верхній: куртка, яка витримує низькі температури.

Взимку комфортніше займатися спортом в утеплених легінсах, внутрішній шар яких виготовлено з м'яких матеріалів. Спеціальні вставки роблять їх повітронепроникними, але дають шкірі дихати. Крім звичайних моделей, також є екземпляри з компресією, які поліпшують циркуляцію крові. Для додаткового термозахисту поверх тайтсів одягають шорти. До зимових сетів додають шапку, рукавички, теплий біговий бафф або шарф.

Особливості зимових тренувань

У сильні морози (нижче за -20 °C) на свіжому повітрі варто тренуватися лише підготовленим спортсменам. Важливо підібрати оптимальне утеплення. Це легко перевірити за такою ознакою: при виході на вулицю має відчуватися легкий холод. Внаслідок інтенсивних фізичних навантажень температура тіла зростає, починається активне потовиділення, тож розминку й заминку краще виконувати в теплому приміщенні, щоб не переохолодитися та не захворіти.

Аксесуари для пробіжок: зручні дрібниці

Додаткові елементи екіпіровки роблять тренування більш комфортним і безпечним. Балаклави, баффи, шапки мають бути зроблені з вітрозахисної тканини, що «дихає». У сонячний день варто вдягнути кепку, також вона захищатиме обличчя від крапель дощу. Термошкарпетки добре вбирають вологу, отже ноги залишаться сухими навіть після інтенсивних навантажень. Чудовий варіант на осінь — компресійні гольфи, а взимку можна підібрати утеплену модель із вовни.

Зручний міжсезонний аксесуар — пов'язка на голову, яка надійно захищає вуха від вітру. Вона має відповідати за розміром, щоб не сповзати під час руху. Незамінний атрибут спортсмена — це бігові рукавички: тонкі — для осінньої негоди, а теплі — для зимових морозів. Зазвичай вони оснащені вставками touchscreen на пальцях, що дає змогу розблоковувати сенсорні екрани гаджетів. Якщо в одязі немає кишень, можна використовувати поясну сумку, яка вміщує телефон, ключі, невеликий гаманець.

Догляд за біговим одягом і взуттям

Щоб речі довше служили, зберігали свої властивості, мали охайний вигляд, важливо правильно за ними доглядати. Після пробіжки взуття очищають від бруду щіткою або вологою ганчіркою, а щоб прибрати запахи — обробляють антисептичним засобом. Устілки та шнурки перуть вручну у теплій воді з милом, після чого добре просушують на відкритому повітрі.

Перед пранням речі вивертають і перевіряють рекомендований режим — зазвичай його вказують на ярлику. Краще не класти в барабан предмети екіпіровки разом з іншими речами, особливо з цупкими джинсами та білизною із застібками, оскільки це може пошкодити синтетичні волокна. Для прання використовують рідкий делікатний засіб, а сушать одяг на відкритому повітрі або у провітрюваному приміщенні, уникаючи прямих сонячних променів.